保持腹部健美紧致是我们许多人面临的最大健身挑战之一, 尤其是随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢. 强健的胃部肌肉对背部健康也至关重要, 帮助你保持平衡，防止身体下垂，以免压迫内脏.
游泳是一项极好的运动，不仅对心血管有益，而且对锻炼那些难以到达的部位也有好处. Even though the stomach isn’t moving, 它所需要的核心力量可以帮助用肌肉代替顽固的脂肪.
但游泳并不是在泳池里减掉腹部脂肪的唯一运动. 与水和无止尽池产生的电流对抗，可以提供坚固的阻力而不会产生冲击. 那么有哪些对胃最好的泳池运动呢?
Here’s our guide…
Core sweeps
这个简单易行但非常有效的核心训练有助于加强腹部和下背部，以及胸部和手臂. 更长的横扫动作增加了练习的难度，并提供了更多的阻力. 朝着水流的方向移动，增加你的速度，为你提高核心力量提供了进步的空间.
Bicycle kicks
圣地亚哥州立大学对13种最常见的腹部运动进行了研究，发现自行车踢腿对增强腹直肌最有效, 其中包括沿着腹部前部和两侧延伸的长而扁平的肌肉. 你只需要用你的体重来做自行车踢腿, 让它成为你会发现的最简单的胃池运动之一. 再次强调，随着游戏的进展，增加电流是提高难度的简单方法.
Additional core workouts in the pool
你也可以在你的游泳水疗中心做更多的核心运动. That includes:
- Pikes: 从站立的位置在池中，把你的膝盖到你的胸部. 然后向后倾斜，伸直双腿，使你的身体呈V形，你的底部指向池底. 保持这个姿势5秒钟，同时用你的手臂保持你漂浮，然后重复.
- Tic-toc: 双脚与肩同宽站在泳池里. 然后身体向一侧倾斜，直到手臂没过肘部. 慢慢地回到直立位置，同时尽可能地挤压腹肌. Repeat the exercise on the other side.
这些针对胃的泳池练习是到达那些顽固部位和增强核心肌肉的好方法. 看看我们的其他培训指南，并观看我们的 full video playlist for a full body workout.
